خوردن شیرینی را متوقف کنید

هر چه شیرینی بیشتری بخوریم ، اشتیاق به شیرینی بیشتری تجربه می کنیم و بیش از حد یک رژیم غذایی قندی - به شکل ظاهری بی ضرر: کیک ، شیرینی ، کلوچه ، آب میوه های مصنوعی ، نوشیدنی های گازدار - باعث خطر طولانی مدت می شود عواقب کوتاه مدت و کوتاه مدت قند اضافی ، و ضررهای مختلفی را به همراه دارد.

  • احتمال بیماری قلبی افزایش می یابد.
  • فرصت توسعه دیابت;
  • مشکلات دندانی.

چربی اضافی و خطرات مرتبط با آن تنها عوارض جانبی احتمالی برای کسانی که دندان شیرین دارند نیست.

چشم انداز ناخوشایند است ، اما برخی از آنها قابل برگشت هستند و می توان با حذف قند ، یا کاهش مقدار اولیه ، از برخی دیگر جلوگیری کرد.

مشکل لغو

ترک شیرینی یا کاهش مقدار آن همیشه آسان نیست ، به ندرت هرگونه اعتیاد بدون علائم ترک از بین می رود - اشتیاق شدید به شیرینی جات ، سردرد ، اضطراب ، خستگی - به عنوان یک قاعده ، آنها بعد از حدود یک هفته فروکش می کنند یا نگه می دارند دو یا سه هفته دیگر بیرون بروید - این بستگی به میزان شیرینی در سبک زندگی گذشته شما دارد (چقدر معتاد قند هستید). این به ندرت به چنین مشکلی تبدیل می شود ، اما علائم ترک قند را در نظر بگیرید - هنگام رانندگی ، و در مواردی که تمرکز و تمرکز لازم است.

راه صحیح ترک شیرینی چیست؟

اگر یکبار مصرف بیش از حد شدید باشد ، می توانید شکر را مرحله به مرحله ، محصول به کالای دیگر حذف کنید - نوشیدنی های شیرین را از شیر بگیرید ، نوشیدنی بعدی را حذف کنید. در اینجا ، مثل همه چیز ، بهتر است که خود را گول نزنید ، و اگر می توانید به طور کلی قند را کنار بگذارید ، پس رها کردن مفیدتر است ، اما بهتر است که ببینید چه کاری انجام دهید. 

برای درگیری بهتر در فرآیند - مطلوب است که بدانید چرا به آن نیاز دارید ، مهم این است که به عنوان یکی از گزینه ها - می توانید در هنگام "تاری" شدن اولویت ها و انگیزه ها ، لیست را با مراجعه به آن بنویسید.

اگر ناگهان "لغزید" و دوباره شروع به خوردن شیرینی کردید ، پس نباید خیلی ناراحت شوید. از مسیر یاد بگیرید ، حتی اگر مسیر کوتاه باشد ، اولویت های جدید را ترسیم کرده و بدون قند به زندگی خود ادامه دهید. وقتی آرام و آماده شدید ، دوباره شروع کنید.

در این مسیر مهم است از کمبود آب بدن جلوگیری کنید، و برای شکل دهی: یک رژیم غذایی متناسب و متنوع و بدون قند ، غنی از فیبر ، مواد مغذی ، چربی های سالم ، پروتئین ها ، آب تمیز (بهار) - این همان چیزی است که نه قند باعث می شود: تولیدی ، سالم و فعال. 

بدن خود را تغذیه کنید (البته در حد متوسط) به اندازه کافی غذای سالم و مقوی - این امر باعث کاهش نیاز به گرسنگی می شود و هوس غذاهای شیرین و ناسالم را کاهش می دهد. مغز باید درک کند که بدن تحت کنترل خود ، و خودش ، همه چیز را برای اطمینان از زندگی دارد ، و مغز ، چون یک کارگر خستگی ناپذیر است (که از آن بسیار تشکر می کند) ، و خود بسیار بی روح و در یک حالت آرام است 20٪ انرژی کل بدن را مصرف می کند ، و اگر این موارد توسط مغز و بدن نیز مورد استفاده قرار گیرند (که مطلوب است) ، پس هزینه های ریز عناصر مفید مناسب است و آنها باید دوباره پر شوند و قند مصنوعی در اینجا دستیار نیست ، اما فقط یک بار است - هم برای مغز و هم برای بدن ...

گزینه هایی که با آن می توانید شیرینی را کنار بگذارید

جایگزین کردن:

  •  نوشیدنی های شیرین - همراه با آب ، اگر می خواهید طعم آن را تغییر دهید ، کمی لیمو یا نعناع اضافه کنید.
  • غلات صبحانه شیرین - برای تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، بلغور جو دوسر با میوه ، سبزیجات تازه و انواع توت ها ؛
  • میان وعده های شیرین - به عنوان مثال ، آجیل ، سبزیجات ، تخم مرغ آب پز ، تند - که بهتر است خود بپزید (از گوشت و ادویه جات ترشی جات) ، ممکن است قند زیادی خریداری شود.
  • به جای شکلات تخته ای برای دسر ... مطمئن هستید که سیر نشده اید؟ نه ، پس مثلاً بخورید - یک مشت میوه خشک ، بادام ، خرما ، پسته ، گردو یا سایر مغزها.
  • بستنی - هنگام یورش شبانه به یخچال - برای خوب (طبیعی و در مقادیر مناسب) پنیر با سبزیجات ، پنیر دلمه ای با میوه های خشک یا آجیل.
  • به طور کلی همه چیزهای شیرین و مضر را جایگزین کنید - با قند طبیعی و در صورت امکان سالم. پیدا کردن بسیار بی ضرر آسان نیست ، و در بیشتر موارد هیچ دلیلی برای پیچیدگی آن وجود ندارد.

بله ... البته خواب کافی است ، البته شما باید مثبت باشید. بنابراین ، کتابهای جالب بخوانید ، فیلم های خوبی تماشا کنید ، در هوای تازه قدم بزنید ، در مورد موضوعات مختلف با دوستان صحبت کنید - فقط در مورد کاستارد و کرم. اوه آره ... "روز دوشنبه" می خواست شروع به انجام تمرینات و رفتن به ورزشگاه کند؟ آیا از سلامتی خود اطمینان دارید؟ و کلاسها برای شما منعی ندارد؟ اکنون زمان آن فرا رسیده است - بله ، دوشنبه آینده نیز امکان پذیر است ، اما اکنون این فرصت است.

پس از مدتی پس از محدود کردن (امتناع) در شیرینی ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید - کمتر بی حال شوید ، روحیه شما بهتر شده و انرژی پایدارتر در طول روز ظاهر می شود. به تدریج ، میل به شیرینی از بین می رود ، اشتیاق به سبزیجات و پروتئین وجود دارد. بدن شما در حال سازگاری است تا مواد مغذی خود را از غذاهای معمولی دریافت کند که قند مصنوعی کمی دارند یا اصلاً (که نادر است).

آیا شیرینی ها باید به طور کامل حذف شوند؟

در همه موارد توصیه نمی شود که با رد کامل شیرینی ها ، با پاک کردن اشک چاه از ویترین ویترین همراه با دسرها ، خود را عذاب دهید. هر از چندگاهی خود را با یک شیرین پذیرایی کنید - اگر این امر به شما الهام می بخشد. اما مهم این است که درک کنید با چه کاری سر و کار دارید - مانند سایر موارد ، از یک رویکرد منطقی استفاده کنید. به عنوان مثال ... به قانون 80/20 پایبند باشید ، جایی که 80 درصد غذای طبیعی ، ارگانیک و سالم است. و در 20 درصد موارد (یک بار یا چند بار در هفته ، شاید بیشتر اوقات - اگر کمی باشد) ، "یک استثنا sweet شیرین" بگذارید - اگر مشکلی ایجاد نشود و شما را ناراحت نکند.

غالباً ، کسانی که قند را ترک کرده اند از آزادی در این اعتیاد آنقدر راضی هستند که حتی تصور نمی کنند چرا باید همه آن را برگردانند.

شما می توانید آن را انجام دهید!

جالب خواهد بود که بخوانید:

اضافه کردن نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد Обязательные поля помечены *