از دست دادن وزن خوشمزه و سالم است

یکی از راه های موثر برای کاهش وزن روش دکتر گاوریلوف است. برنامه کاهش وزن شامل چندین مرحله است.

  1. از نظر روانشناختی به درستی از دست دادن وزن ، علل روانشناختی پرخوری را مشخص کنید.
  2. بیاموزید که بین گرسنگی و اشتها تمایز قائل شوید.
  3. به تدریج بدن را دوست بدار تا غذاهای مضر را دوست داشته باشد.
  4. یک سیستم غذایی مناسب برای آینده تشکیل دهید.

از دست دادن وزن خوشمزه و سالم است

محدود کردن رژیم غذایی برای بسیاری از افراد بسیار دشوار است. با تقسیم محصولات آشنا به مفید و مضر می توان این فرایند را ساده کرد. آب میوه های مفید ، سالادهای سبزیجات و میوه های تازه ، لبنیات کم چرب ، ماهی ، غذاهای دریایی ، غلات ، پنیرهای سخت.

محصولات کاهش وزن مفید

پخت ، شیرینی ، کره ، سس ، کنسرو ، سوسیس ، غذای "سریع" ، سیب زمینی (به جز پخته شده) ، موز ، انگور مضر محسوب می شوند. مهمترین چیز این است که بیاموزید که چگونه مشکلات خود را بدون ایجاد مزاحمت حل کنید.

غذای ناخواسته هنگام کاهش وزن

هنگام شروع به محدود کردن تغذیه ، لازم است به یاد داشته باشید که این کار نه تنها به خلاص شدن از وزن اضافی کمک می کند ، بلکه باعث پاکسازی بدن ، بهبود رفاه و روحیه نیز می شود.

وزن خود را به درستی از دست بدهید

کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند نیاز به کاهش کالری دارند. سپس بدن شروع به صرفه جویی در ذخایر انرژی خود خواهد کرد - چربی انباشته شده.

وزن خود را به درستی از دست بدهید

شما باید به صورت کسری (4-6 بار در روز) بخورید. گرسنگی نکنید ، از ممنوعیت خودداری کنید. در غیر این صورت ، نگرش منفی به روند کاهش وزن شکل می گیرد و بدن شروع به ذخیره چربی خواهد کرد.

به تدریج به یک رژیم غذایی سالم بروید ، اگر واقعاً می خواهید آن را بخورید ، خود را برای کیک فحش ندهید.

ورزش لاغری

ورزش لاغری

کلاس های تربیت بدنی مفید هستند ، اما "با قدرت" نیستند. البته آنها به نتیجه سریع تری منجر می شوند. برای کسانی که به ورزش های ورزشی عادت ندارند ، هرگونه فعالیت بدنی مفید خواهد بود: تمیز کردن خانه ، رقصیدن ، پیاده روی منظم (حدود 10000،XNUMX قدم).

تنوع در تغذیه - کاهش وزن سالم و مقوی است

منوی رژیم غذایی می تواند به طور مستقل تهیه شود. مجموعه ای از غذاهای سالم مجاز به شما امکان می دهد متنوع و رضایت بخش بخورید. اما در عین حال ، برای تحقق الزامات برای محدودیت کالری ، کاهش میزان وعده های غذایی لازم است. سرخ شده ممنوع است

تنوع در تغذیه - کاهش وزن سالم و مقوی است

Завтрак большой, на 350- 400 ккал. Это белковая еда (яйца или птица, мясо, рыба, морепродукты), полезные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи) и либо оливковое масло, либо паста из нежареных орехов или семян (урбеч).

ناهار (300-350 کیلو کالری). سوپ سبزی یا قارچ ، بورسشت (ده ها سوپ خوشمزه و کم کالری در منو وجود دارد) ، به علاوه سالاد گوشتی با سبزیجات یا یک غذای دوم.

میان وعده روی 150-200 کیلو کالری. معمولاً میوه ، آجیل یا ساندویچ است (فقط بدون کره ، سوسیس).

شام گوشت کم چرب (خرگوش) یا میگو ، ماهی مرکب ، ماهی ، به علاوه بخش زیادی از سالاد. حجمی ، رضایت بخش و کم کالری - 250-300 کیلو کالری.

شیرین و لاغری - سازگار است؟

شیرینی ها 2-3 بار در هفته بیش از 50 گرم در هر بار پذیرش مجاز است. این می تواند میوه های خشک ، استویا ، آب نبات های دست ساز باشد.

شیرین و لاغری - سازگار است؟

30 دقیقه قبل از غذا یا بعد از آن ، بعد از 1,5 ساعت ، 1,5-2 لیتر در روز آب بنوشید.

گاهی اوقات می توانید یک فنجان میل کنید قهوه صبح یا چای سبز بدون قند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن اجازه گرسنگی را نمی دهد. بنابراین ، توصیه می شود میان وعده ها غذاهای سالم تهیه کنید. نتیجه استفاده از این روش از دست دادن وزن خلاص شدن از شر 4-9 کیلوگرم وزن اضافی در هر ماه است.

در حال بارگذاری ...

اضافه کردن نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد Обязательные поля помечены *